右舷

在家帮忙办葬礼，也就是打个下手，妈妈说什么就做些什么，主要在大舅在操持。
晚上聊天，大舅说外公的兄弟去世那会，他才二十多，办丧事的时候，他做副手，很多事情都可以做了。我都四十了，还只能听话办事。
那是当然的，这些风俗习惯，经历这才会知道 ，我知道个啥啊。

早上起床他叫我，我给他换了尿不湿，擦了屁股。
他翻过去，我给他揉了揉腰，就到客厅里呆着了。
妈今天出去办事，办他的保险，再去医院去要点止痛药和安眠药。
爸在房间里睡，他一向都是早上睡得比较多，我也没有在意。
妈回来的时候说保险那边需要福州医院的出院小结，小程序可以办，但要人脸验证。
我拿进去，看他半边脸埋在枕头里，跟妈说这样应该做不了，等他醒了再说。
妈说把他叫醒吧，反正一整天都可以睡。
摇不醒，我上前探了一下，没有气息。
妈妈嚎啕。

一般来说，一个人持续跑步一段时间之后，可能会想提升自己的能力。

他会看视频，读书来寻找办法。

然后会接触到有氧跑，阈值跑，间歇跑等名词，了解到跑步的排乳酸能力，速度能力等单项能力。

同时了解到训练这些能力的办法就是针对性地进行训练，用特定的配速跑特定的距离或时间。

那么，训练计划怎么制定呢？

PaceGuru 本身就有制定计划并同步到 Apple watch 功能，这一次我们更进一步，你可以方便地使用我们内置的模版进行。

疲劳度是一个训练强度指数，是用之前训练的训练强度跟时间进行计算的，为了反映训练者当前的身体疲劳程度，为来防止训练者进行过度的训练。

在 UI 设计上，使用折线图表，按时间显示过去 16 天到未来 8 天的疲劳度。过去的时间主要是因为训练产生的疲劳度增加，而未来则是预测在不进行训练的情况来恢复曲丝。

在 Pace Guru 最新的 1.1.0 版本中，我们上线了跑步计划排期的功能。简单地说，就是让用户可能把自己的训练计划按日期进行安排，比如说安排下周一轻松跑，周二强度等等，到了计划好的时间，只要在表上打开 Workout，自动在最顶上显示当天的计划，直接开始训练。

那么这个功能怎么使用呢？

计划的添加

添加的是训练计划，这个功能当然是放在训练计划的列表里面。

在每一个训练计划中，都有一个添加日期的小按钮，点击就可以选择对应的日期和时间。

同时，在这个列表的顶目，还有一个区域显示了当前已经被排期的计划情况，如果点击它…

就进入了显示所有已排期的计划界面，在这里未来的计划排期按日期分组显示，在这个界面的右上角，有添加按钮，点击它则进行了对未来 10 天进行跑步计划的界面。

这里只要在对应的日期上点击加号，就可以添加相应的计划。

计划的展示

除了计划列表之后，为了对跑步计划进行比较显眼的提示，我们在 Pace Guru 的首页也添加了一个下一项计划的显示。

当然，肯定也支持 Widget。

最后

作为开发者，其实对苹果这一版的排期接口是有很多吐槽的，它总体来说，只是处在一个 “又不以不能用” 的状态，一点也不算好用。

比如说，我通过代码把一个计划发送到手表之后，手表并没有回复是否添加成功，虽然大部分都不太会失败吧。

再比如添加计划时会有权限需求弹窗，如果用户点了拒绝，用户就没有机会再修改这个权限了。

希望苹果后面有资源更新这个库吧，做一个一两周的计划，再按计划来进行训练，相对随便乱跑对于成绩的提升还是有更多好处的。

这是一篇 THe prefect Keyword 的笔记，主要介绍怎么选取 app 的关键字。

这份文档来自一个做苹果市场流量优化工具（ ASO）的公司，所以自然的，文档中会适时推荐他们自己的产品。

Keyword 三元素

流行度 Popularity

流行度是把单个关键字在 app store 被搜索的频度。

在 Apple Search Ads Advanced，即 appstore 的广告投放系统可以查到一些相关的数据。我查了一下，在这个系统一般用 0-5 星来代码关健字的流行度。

苹果系统的这个流行度可以作你选用第三方 ASO工具时的一个参考，一般的 ASO 工具也会给关键字的流行度，如果第三方工具跟苹果的差太多，放弃。

难度 Difficaulty

一般也叫竞争度，指的是你的 app 要在一个 关键字下面爬到搜索结果前 10 的难度（一般手机一屏也就五到六个结果吧，我觉得 top 5 比较好）。
如果你想判断难度，建议使用一个ASO工具，这类工具会列出某个关键词的搜索排名，你看看前几位的 app，就会有一个基本判断。

相关度 Relevance

相关度跟你的 app 有关。你要自己判断 app 与这个关键词的契合程度，如果契合度太差。即使用户搜索出来了，也没什么用处。

比如说你做了一个收费日历，用户搜索免费日历，即使命中了，达到下载的机率也很低。

一个典型的好关键字

高流行，低难度，好相关。
在这里，流行度也不是一个绝对值，如果你在做一个小众市场，可能流行度到两三星就是一个好流行词了。

在哪以及怎么插入关键字

在苹果后台，app 的关键字按重要度排序:

• 名称
• 副标题
• 关键字
• 应用内活动
• 应用内购买

名字是最重要的。

因为重要度不同，我们应该把更好的关键字放在更重要的地方。

关键字规则

不要重复关键字

不要在名称和关键字域中使用相同的关键字。这样不仅浪费一个位置，关键字域中的会优先生效，也就是说这个关键字在 app store 系统眼中对你的 app 的权重会比较低，而名称中的会被忽略。

‘我比较怀疑，但文档中是这么写的，不过，为了不浪费一个位置也不该重复’

不要分割关键字

比如说你想做一个 Habit Tracker 的关键字，不要在中间插入其它东西，如果写成 “Habit Planer Tracker”，它就被分割了，那对系统来说，app 的 “Habit Tracker”权重就降低了。

在填写时逗号分割

不用加空格

不要用这些关键字

1

a, about, above, after, again, against, all, am, an, and, any, app, are, aren't, as, at, be, because, been, before, being, below, between, both, but, by, can't, cannot, could, couldn't, did, didn't, do, does, doesn't, doing, don't, down, during, each, few, for, from, further, had, hadn't, has, hasn't, have, haven't, having, he, he'd, he'll, he's, her, here, here's, hers, herself, him, himself, his, how, how's, i, i'd, i'll, i'm, i've, if, in, into, is, isn't, it, it's, its, itself, let's, me, more, most, mustn't, my, myself, no, nor, not, of, off, on, once, only, or, other, ought, our, ours, ourselves, out, over, own, same, shan't, she, she'd, she'll, she's, should, shouldn't, so, some, such, than, that, that's, the, their, theirs, them, themselves, then, there, there's, these, they, they'd, they'll, they're, they've, this, those, through, to, too, under, until, up, very, was, wasn't, we, we'd, we'll, we're, we've, were, weren't, what, what's, when, when's, where, where's, which, while, who, who's, whom, why, why's, with, won't, would, wouldn't, you, you'd, you'll, you're, you've, your, yours, yourself, yourselves

不要用复数

复数没有意义，写单数，系统会自动添加复数

不要包含你的公司名或 app 类别

在 app store 中本来就可以用公司名或类别搜到你的 app，不要加到关键字里

顺序是有关系的

越靠前的关键字权重越高

要注意特殊字符

文档上说在 app 名称中使用 “:”, “&”, 和 “-“ 会占用两个字符。

‘我没发现这一点。不过特殊字符前后一般会加两个空格，如果空间紧张，也可以试试不用。’

怎么找到最好的关键字

头脑风暴

第一步，先想出跟你的 app 相关的关键字，也不用想太多，10 到 15 个就够了（中文可能要翻倍）

确认竞争对手的关键字

在 app store 搜索你的关键字，找到每个关键字的前几名搜索结果，抄下它们的标题和副标题。然后从这些信息出提取出更多的关键字。
Astro app 的免费版本也支持这个功能。

获得关键字建议

Astro app的收费版本支持通过你的基础关键字提供更多建议关键字的功能。基本信息直接来自Apple Search Ads服务。

先用相关性过滤

如题

用流行度和难度过滤

如题 too, 过滤原则可以回看三元素

优先级

优先级是 标题-副标题-关键字

覆盖越多市场越好

大多数开发者专注于美国市场（开发者自己所在国的市场），忽略其它市场。可以使用翻译工具之类的为不同的主场使用不同的关键字。

关键字评估

ASO 不是一锤子买卖，是一个持续进行的过程。

应该使用工具对关键字进行不断地评估，剔除对 app 无用的关键字。

要关注长尾关键字的作用，有些长尾关键字可能长达三到四个字，长尾关键字可能比主关键字的流行度低一些，但可能依然是一个好关键字。

发布之前

发布之前要在 app 中做好准备。

准备关键字只能 ASO 的一个方面，另一个 apple 会考虑重要的方面是：下载量和评论数。
获取用户的唯一方式是：请求用户给评论。

一般会在弹出用户评论弹窗的时机放在用户使用 app 开心的时刻，开发者需要预测用户什么时候比较开心。

文档中还提到一种情况，说弹出越早越好，因为有很多用户下载 app 只是好奇，可能几分钟后就会下载，这种情况下如果有办法让用户留下评论，就比较值了。

‘但我很怀疑这一点，用户只有几分钟，他为什么有兴致去给你打个五星’

监控

关键字改变之后，一般要一周以后才能看到效果。要注意监控新方案与当前方案的区别。

监控指标

一般监控展示量和下载量两个数据，这两项从 app connect 后台可以查到，如果数据不理想 ，可以考虑回退。

关键字排序

Astro 提供了 app 在特定关键字中排序的监控。

如何提高排序

一旦更改了 app 元数据，会产生三个可能的结果：

1. 如果你的评估有误，数据可能会下降，你可以简单地回退。在 app store , 你可以不改任何代码直接发布一个新版本。
2. 数据上升，这说明你做得对。那最好开始指这种改变同步到其它市场上，一般来说，你会在下降量最多的市场做这种实验，然后再扩散。 在 app store, 你不一定完整本地化整个 app，只翻译元数据也是可以。
3. 第三种情况是看上去什么也没变。在这种情况下，可能改得太保守了。试试做一些更大的改动。

其它流量来源

也许你做了许多努力，app在关键字下的排名还是没有什么进展，也许只是因为选了一个特别卷的赛道。对方拥有更多资源。

尽可能使用你能使用的所有能力获取流量，社交网络，苹果广告都可以试试。

以提升下载量和评论量，这对排序也很重要。

Pace Guru 可以认为是一个 Apple watch 应用，但又不运行在 Apple watch 上，它是一个为使用 Apple watch 的跑者设计开发的 app。

我开发 PaceGuru 主要有两个起因，一个是随着 watchOS 系统的升级，用苹果表跑步变成了一件可行的事情，它的数据维度虽然比专业跑表比如佳明，高驰等还是差一些，但是该有的也基本都有了，而且可以看出 watch 团队对锻炼这件事的想法。第二个是现有的跑步 app 都越做越复杂，我想要一个更简单直接的数据 app。

去年前年夏天我就想做这样一个 app，它可以统计我使用苹果表跑步的记录，给我提供训练量，训练强度相关的数据，并通过小组件等系统支持的方式，显眼地出现在我每一次看手机的过程中，在我第一天的生活中都“在场”。he

去年夏天，苹果推出了 workoutKit，支持在手机进行跑步计划的编辑，又推了我一把，于是就形成了 Pace Guru 的两个功能：计划与回顾。而它们之间的跑步部分，则交给苹果表来完成。

当然这也同时形成两个缺点，只支持使用苹果表的跑者，用户量比较小，二是只能支持 iOS 17 及以上的用户，又减少了许多。开发这样一个 app，可能是不理智的。

不过做都做了，来看看截图吧。

主页的最上面，是本周，本月，本年的三级跑量数字，主要满足累计年跑量同学的心理需求。

接下来是 30 天的数据总计，我个人其实不太喜欢每月 1 日是个全新开始的跑量统计方式，所以 Pace Guru 的的计算方法是过去三十天，不断滚动，我个人的目标是维持在 200 公里。（广马之后一个月，感觉要完）

然后是 18 周的跑步热图，使用 18 周的时间跨度是因为一般比较严肃的马拉松计划是 18 周左右，我希望如果你准备一场马拉松，可以慢慢地看着这些小灰格一个个填满，然后满怀信心地踏上起跑线。

同时，我们也提供了对应的小组件，可以把数据投射到主屏上，以上是我喜欢的两个。

接下来的两格是三十天的体重和最大摄氧量曲线，这两个数据都是直接从苹果健康中取到的，苹果应该会在你每次完成体能训练之后都更新 Vo2max，而体重是手计的，就是说你自己需要输入，PaceGuru也在体重详情页面做了一个添加体重数据的小功能，推荐尽量在每天相同条件下测量，比如早上起床后喝水前。

拉下来是一周内每天的跑量表格和训练计划管理入口，增加一个周跑量视图是为了直观地展示周内每天的跑步趋势，提醒用户保持训练的连续和平稳。

训练计划管理入口让用户可以管理自己的跑步内容，比如轻松跑 X 公里，间歇跑 800 * 4，之类的，对于每个跑步阶段，苹果都支持设定配速范围和心率范围，同步到手表之后，在跑中会进行计划偏移的提醒。

之后是个人区间的设置，我个人觉得这部分的内容跟训练效果息息相关。心率部分，我们使用储备心率法，即你只需要输入静息心率和最大心率，app 自动用你计算五级心率分区。配速分区我相信 RQ ，每隔一两个月我会到 RQ 上把自己最新的配速区间同步过来。

那么在跑步详情页 PaceGuru 做了什么呢？除了常规的数据展示之外，目前我主要做了两个东西：

把整条记录按你自己的区间分段，让你能看到你这次训练主要在哪个部分花费时间最多，即训练重点在哪，按一般的说法，Zone1 有氧， Zone2 马拉松，Zone3 乳酸等，当然你可能根据自己的需要调整不同 Zone 的训练目的。

除了每公里的配速显示之后，Pace Guru 还做了间歇视图，这个视图按用户自己设计的跑步计划，或者跑中手动分段进行切分，提供更有针对性的技术统计，比如上图就是一个 3公里热身，1.2 公里的训练，800 米休息的表格，可以非常清楚地显示间歇训练和休息时分别是什么配速，有没有达到预期。

以上是 Pace Guru 目前的功能，欢迎使用。

祝所有跑者 2024 年武运昌隆 ！

希望你不要碰到这种升级了 Xcode 却安装不了最新版本模拟器的情况。
如果不幸遇到了，可以试试用以下方法手动下载安装。

手动从 Apple Developer website 下载 dmg，然后用以下的命令安装

1
2
3

xcode-select -s /Applications/Xcode-beta.app
xcodebuild -runFirstLaunch
xcrun simctl runtime add "~/Downloads/watchOS 9 beta Simulator Runtime.dmg"

2023年，当我知道自己中签了广州马拉松时，离开赛只有一个半月了，所以也不能进行完整的汉森计划,只能在赛前尽量拉一下轻松跑的跑量。

到赛前的一周周六，完成了最后一个半马，全部正经训练就结束了，然后是一周的减量，想着今年长距离跑得虽少，轻松跟的速度确是可以的，21 年的时候 620 左右的轻松跑配速，今年 540 也基本能跑下来，在当年这可是马配。

虽然有点忐忑，但该比赛还是要比赛。

没想到的时，广马跟 14 年一样搞了个升温加温套餐，比赛当前最低温度 20 度，要知道我赛前的训练都是 14 到 18 度的，心里就更打鼓了。

早上打车去了起点，A 区的选手要热身，我就找了个台阶坐着，看旁边的人上上下下，广马今年的全马人数好像是两万，比赛发枪后我们这个区也一直没怎么动，后来慢慢挪到起跑点差不多花了八分钟左右。

真的又湿又热，体感还好，但是看前面的哥们不到三公里，衣服都快温透了。一开始就接着 540 的配速慢慢跑，因为是平常习惯的配速，感觉也还可以，慢慢跑到半马左右，做了一个非常不理智的决定，后半程所有的坡都不跑，用走的通过，只跑平地，心理上挂了，配速也就崩了。想的是只跑平路，结果平路也不能坚持一直跑完。

二十五六公里经过家门口，跟老婆和女儿聊了几句，把水壶扔给她，听她喊句爸爸加油之后继续上路。32 公里还能跑上 四个半小时的兔子，平跑的速度比他们快一点。即使在这个时候，能跑起来的话还是保持了平常的速度，530-540左右，但就是没有办法坚持平跑，跑跑停停，心理上无法坚持。

过了四十公里后，天越来越热了，本来想着好好跑最后两公里，结果也没完成，分了两段。4 小时 38 分完赛，单看时间也算 PB 了，PB 了 6 分钟左右，但心里不太舒服，主要是充满了没有尽力的感觉。

半程就放弃的原因应该还是长距离 LSD 跑得太少了，信心不足，540 的配速如果能带到终点就好了。

赛后上 B 站随便刷刷，也都是太热跑崩的声音，多少算一点安慰吧，过去就过去了，下次再来。

昨天把 Pace Guru 提交了，虽然还有很多毛糙的地方，而且没有加监控，怎么也不像是认真想上线的样子。

主要是想着以苹果的尿性，第一个版本怎么也要给我打回来改两三次吧，没想到两三个小时就过审了，这样我反而不怎么该怎么办了。

不上线吧，确实第一个版本也没有太多计划了，上线也不是完全满意。

打算还是先放一下，今天把新的域名买了，准备做备案相关的事情。

目前域名的实名通过了，解析也做了，加了个免费的 SSL 在审，但阿里云短信通知说要做备案的话最好再等两三天。

一杆子又插到广州马拉松之后了。

顺便，新域名是 x27studio.com