训记

去年春节前，我在楼下溜锅，偶然看到小区门口倒闭商店一条街上竖起了一枚健身房的招牌。春节后的四五月间，这家健身房顶着疫情开放了。本着健身房都开到楼下了，不办张卡不好意思的精神。在离开北京之后，第一次拥有了一张健身卡。后来又买了个课，练习基本动作要领和注意事项（主要是防止受伤）。课程结束后，就进入了自己训练的时间。

于是就需要自己做每次训练的动作计划和训练记录，比较科学，满足数据记录控的心理需求。类似于这种纸质记录。

然而并不容易找到符合需求的 app，我需要的核心功能是练前自己制定计划，训练中能记录次数。市面上的 app大多数都不支持自己定计划，提供的都是定好的刷脂增肌计划，而且太多带有各种社交属性的不重要功能。

我的需求非常简单，记录动作的重量和次数，休息时间帮我计时就可以了，于是想自己做一个算了。

这个时间就刚好找到了训记，训记的模版功能完美地契合了我的需求，练前计划和训练中的计时功能都相当简单直接，一目了然。

开发者看上去自己是个健身爱好者，所以我作为一个初学者，在使用训记的过程中也慢慢接受了一些作者融入到功能中的帮助。

统计功能

比如统计功能除了传统的训练内容罗列之后，还有一个图形化的训练部分展示，直观地展示出没有训练到的部分。

低分化和5X5

我上的健身课是一种高分化的训练计划，所以高分化，是训练计划的分解程度比较高，练腿的时候只练腿，练胸的时候只练胸，好处是在体力有限的条件下，对特定部分的刺激比较深。但是初学者使用高分化有两大劣势，一个是你没有足够的实力刺激对应肌肉到特别高的地址，另一个是你没有时间经常进行训练，所以每两次刺激相同肌肉的间隔时间过长。

所以在使用了一两天自己的模版之后，我就换用了训记内置的5X5计划。这看上去是和我最初口口声声说的一定要使用自定计划相违背，但5X5在原理上比较能说服我，并且非常重要的是，它是一个一次训练40分钟左右的计划，这意味着我可以在中午吃完午饭后半小时进行训练，然后在下午上班前回到公司。

这样我就能进行每周一三五的三次训练，这明显比每周末两次训练科学合理得多。

付费订阅

训记是免费使用付费订阅的，它的免费功能对大部分人来说已经够用了，说实话我不知道它的付费功能有太多的吸引力，但是我希望它能长久的运营下去，订阅了每年的会员计划。