汉森训练计划生成器

配速表

如前所述，去年八月到十二月，我用汉森计划初级版训练拿到了不错的效果。今年打算再来一轮，然而我的书已经被我划花了。

另外，去年刚准备开始训练时，偶然找到的一个配速速查表后来找不到了，不知道是不是又一个古典网站的消失。就想着干脆自己做一张表，做表最麻烦的部分就是数据录入，光这个就搞了一两天。

配速表是干什么的呢？

汉森训练法一般把训练分成轻松跑，速度跑，力量跑，节奏跑，LSD几种，每种都有对应的配速，在书上分布在不同的页面上。配速速查表就是在一个页面上把所有训练的对应配速的列出来，方便查询。并且都转化成每公里配速，翻译版本的《汉森》上面，对配速没有做转化，一般是使用 1 英里，即 1.6 公里的配速，国内一般使用 1 公里的，每次做转化也比较不方便。

计划生成

做完配速表之后，我又做了计划表生成功能，当用户定好了自己的训练配速之后，只要点击相应行，就会直接在下面列表对应的训练计划表。

汉森的训练计划表分成初级和高级两种，计划中的跑量和时间安排是固定的。相比书本上固定的表，我们也添加了两个增强小功能。

1 每日跑量的显示，这个书上也有，但是不包含热身距离，因为热身距离是个可选项，一般在 1.6 到 5 公里，不同的人可能会选不同的热身距离，纸制打印没有办法灵活计算。

2 每次训练所需时间的估算，这是一个对业余跑者来说比较有用的小功能。因为跑步只是生活的第二到第十顺位的事情，提前知道训练时间可以方便地进行安排。

打印

最后，当然是打印出来，每完成一次训练就划掉，积累内啡肽。推荐使用A3，纸张大小是 A4 的两倍，打出来效果比较好。A4也可以，只是字小一些。

祝各位跑者猎运享通。